탈모는 중년의 나이에 흔히 나타나는 질환이었지만 최근에는 젊은 남성이나 여성들에게서도 탈모가 빈번하게 나타나고 있습니다.
누구도 안심할수 없다는 이야기입니다.
나이가 들수록 더욱더 심해지는 탈모증상은 미리 관리하는 것이 필수적입니다.
탈모를 예방할수 있는 생활수칙은 어떤 게 있는지, 탈모 예방에 도움되는 음식들은 어떤게 있는지 알아보겠습니다.
탈모예방법 ( 실생활수칙 )
1. 샴푸할때 손가락에 지문이 있는 부분으로 감아주세요!
머리를 감을 때 손톱으로 벅벅 긁어가며 샴푸를 해서는 안됩니다.
이러한 습관은 두피에 자극이 갈 뿐만 아니라, 손톱 사이에 끼어있는 세균으로 인해 두피가 세균에 감염될 수 있기 때문입니다.
반드시 지문이 있는 부드러운 부분으로 부드럽게 마사지하듯 감아주세요!
또한 샴푸를 짠 후에 그대로 두피에 문지른다면 샴푸로 인해 두피에 불필요한 자극이 전해질 수 있으므로 양손으로 샴푸를 충분히 비벼 거품을 낸뒤 머리카락 전체에 골고루 묻혀가면서 감아주는 것이 좋습니다.
생활tip
1) 머리 감기전 손을 깨끗이 씻어주기
2) 샴푸는 손에 짜고 양손으로 충분히 비빈 후, 거품이 많이 나면 머리카락 전체에 골고루 묻혀서 감아주기
3) 손가락에 지문이 있는 부분을 활용해 두피를 부드럽게 마사지 하듯 감아주기
2. 머리는 반드시 저녁에 감아주세요!
머리는 아침보다 저녁에 감는 것이 좋습니다.
자외선으로 인해 생긴 피지와 각질은 탈모에 악영향을 주기 때문에 아침에 머리를 감으면 머리를 보호하는 유분이 씻겨나간 상태로 자외선을 받게 돼 두피가 더 잘 손상되기 때문입니다.
또한 아침에만 머리를 감으면 낮 동안 두피와 머리카락에 쌓인 노폐물을 씻어내지 않은채 잠이 들면 유해물질들이 모공을 막을수 있어 탈모를 더욱더 악화시킬수 있습니다.
하지만! 만약 내 두피가 지성 두피라면, 아침과 저녁으로 하루에 두 번 머리를 감는 것도 나쁘지 않습니다.
3. 머리카락은 차가운 바람으로 말려주세요!
머리를 말릴 때 뜨거운 바람으로 말리게 되면 두피의 온도를 상승시켜 모낭에 자급을 줄 수 있습니다.
또한 두피를 지나치게 건조하게 만들면 유수분 밸런스를 무너뜨려 탈모를 유발할수 있기 때문에 반드시 차가운 바람이나 자연바람으로 말려주는 것이 나의 모발을 보호하는 일입니다.
하지만! 머리를 아예 말리지 않고 방치하는 것도 탈모의 원인이 될 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
두피가 습해지면 세균이 좋아하는 환경이 되어 지루성 두피염을 발생시킬수 있습니다.
4. 무리한 다이어트는 피해주세요!
무리한 다이어트는 영양소 결핍으로 인한 탈모를 발생시킬 수 있습니다.
신체는 영양소가 부족하면 심장, 폐, 간 등 중요 장기에 먼저 영양소를 보내기 때문에 이때 상대적으로 모근이나 손톱 등에는 그만큼 영양소가 덜 가게 됩니다.
이렇게 되면 모근이 머리카락을 단단히 고정시키는 기능이 약해지면서 가늘고 빠지기 쉬운 환경이 되버립니다.
다이어트를 하더라도 반드시 영양소를 골고루 섭취해야 하는 이유입니다.
5. 저녁 11시 이전에 취침해 주세요!
머리카락은 모낭의 모모세포가 분열하면서 만들어집니다.
이러한 모모세포는 오후 11시부터 새벽 2시 사이에 가장 왕성하게 활동합니다.
따라서 이때 숙면하지 않으면 모모세포가 충분히 분열하기 어려워 탈모가 심해질 수 있습니다.
충분한 영양소 섭취와 일찍 잠자리에 드는 습관을 반드시 들이는게 중요한 이유입니다.
6. 기름진 음식은 조금만 섭취해 주세요!
요즘 많이 들 먹는 튀김이나 빵, 과자 등 기름진 음식이나 탄수화물이 많은 음식을 먹으면 혈액속에 있는 중성지방이나 콜레스테롤이 증가하게 됩니다.
이렇게 되면 혈액이 끈적끈적해져 혈전이 생기는데, 혈관의 크기가 작고 얇은 말초혈관 일수록 혈액 순환이 잘 안됩니다.
모발을 만드는 모낭 주위의 혈관이 모두 말초혈관으로 이루어져 있어서 혈액 순환이 잘안될시에 영양분이 제대로 공급되지 않기 때문에 탈모가 쉽게 생기게 됩니다.
7. 단백질 섭취를 신경 써주세요!
모발의 구성 성분인 단백질을 충분히 섭취해야 탈모를 예방할 수 있습니다.
식물성 에스트로겐의 일종인 이소플라본이 풍부한 음식도 도움이 되는데요, 이소플라본은 우리 몸에서 탈모의 원인인 DHT 생성을 억제하는 효과 있습니다.
콩, 두부, 콩나물에 단백질과 이소플라본이 풍부히 들어 있다고 하니 평소에 많이 섭취하면 도움이 됩니다.
또한 검은콩, 달걀, 아몬드, 땅콩, 연어, 다시마, 검은깨, 호두 등도 탈모에 도움이 된다고 합니다.
이처럼 실생활 속에 조금만 신경써도 탈모를 예방할수 있는 방법은 의외로 단순합니다.
조금만 더 신경써서 생활속의 습관을 들인다면 탈모를 막을 수 있는 예방법이 될수 있습니다.
실생활속의 예방법으로 탈모를 미리 예방하면 좋은 일이지만 그렇지 못한 경우가 생길수 있습니다.
이럴때는 전문가의 도움을 받을 수 밖에 없기 때문에 탈모약을 섭취해야 합니다.
아래글에서는 탈모약의 종류와 부작용등에 대해 알수 있습니다.
